【ラブライブ！】のんちゃん見習って今日からランニングと筋トレ始めようと思う

現在162センチ87キロ

最初は軽くでいい。筋トレも回数少なくていい。
１週間おきに増やしていけ。いきなり思いトレーニングは続かない。ソースは野球部の兄。

ワイはキャラの真似して柔軟とか筋トレとかしてるで

のんちゃんへの誰かのアドバイスを参考に週2くらいから始めるのがよくね？
運動音痴がいきなり激しい運動すると倒れるぞ

まずは食事制限だけで3キロほど落としてからの方がいいぞ
そうすると食事制限だけで落とす大変さがわかるから、運動に身が入る。
いきなり運動から始めると「運動したからいいだろ」と逆に食う

おじさんだけど柔軟習慣にしてるから可可より遥かに体柔らかいぞ

いきなり走るのは続かないね
ウォーキングでいいのでは

男なら米減らすだけで50キロ台までは落ちるぞ

筋トレはいいぞ
俺も筋トレして体重10kg増えたわ
ffmiは26、除脂肪体重は76あるしかなり成長した

俺もランニングと筋トレ毎日やってたわ
ハゲたけど力はついた

糖質制限と水泳とランニングで40kg痩せたわ。

まずは歩け
膝ぶっ壊れるぞ

90kgから半年で15kg落としたワイからアドバイス
・走るとしんどくてすぐ辞めるので、音楽聴きながらとにかくハイペースで歩け　目標4～5kmを1時間×週に2～3回
・筋トレはしろ　最初はダンベルで軽くで良い　胸筋が簡単ですぐデカくなるからモチベーション上がる
・飯はまず1週間とにかく低糖質低脂質を頑張る　そうすると胃が食わなくても慣れてくるのであとはタンパク質多めの飯を心がけろ
・2週間くらいは効果出ないけど3週間目くらいから減ってくるから諦めるな

筋肉は流した汗に比例する

エアロバイクがいいよ
ランニングは膝壊す

ワイも身長＋10kgのデブで痩せたいんだけどいきなり走り込みしたら膝が死にそうだから通勤でチャリ漕いでるけど全然痩せんわ

いやーとりあえず痩せることちゃうか
食事制限とウォーキングくらいでええと思うよ
そこまでわがままボディだとジョギングやら筋トレ続かんだろ

散歩しよう

スクワットはなかやまにんにくんさんがYouTubeで紹介されてた世界一楽なスクワットをオススメします
あの動きでも100回やるとじゅうぶん効きます

腕立てふせはまず、壁に向かってする壁腕立てとか
ひざをついてする腕立てで練習すると誰でも出来て良いですよ
そのあと普通の腕立てふせに移行して慣れてきたらデクラインプッシュアップも良いです

筋トレは毎日やらないほうが良いと聞くけど
それって1日に筋トレ各種数百回やるような人の話だからな
そのくらいの体型ならまずは習慣付けに無理せず毎日やるくらいでいいかもな

きついものは習慣化しない
ライザップ通ってもリバウンドで元通りになる理由

40分ほどジョギングしてきたわ
気候いいから気持ちいいね

俺は毎日全速ドリーマー踊ってる
意味があるかは知らない